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中油畢淑蒨：今年國際油價上看60美元 Yahoo奇摩（即時8新聞）作者Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩（即時新聞） – 2017年1月15日上午10:56 分享推薦國際油價去年表現8前低後高，年底受產油國達成減產台中快速借錢決議而激勵走升。展望今年，中油副總經理畢淑蒨分析指出，預計長期為回升走勢，國際平均油價今年約在每桶50至60美元。（中央社資料照片）（中央社資料照片）畢淑蒨原任中油公司貿易處長，負責管理原油採購及產品油的三角貿易，相當熟稔國際原油市場的變動，她於去年12月中升任中油副總經理兼發言人一職，也是國營事業（油、電、糖、水）史上首位女性副總經理。 2016年初國際油價跌破每8桶30美元，創12年來低點。國際油價市場走過前幾年的流血競爭後，石油輸出國家組織（OPEC）和非OPEC產油國去年底達成日均減產120萬桶的協議，自2017年1月起先實施半年，消息帶動國際油價漲勢，但外界仍憂心減產協議會推不動。畢淑蒨指出，自去年 1月解除對伊朗的國際制裁後，布蘭特原油價格就從每桶27美元一路揚升，最高點還曾超過每桶55美元的價位，但整體來說，2016年的油價只是跌深反彈表現。她分析表示，去年油價走勢迄今共計5波，且第5波的頭部尚未看到，預計今年第一季油價會有較深的回檔整理，有可能跌8破每桶50美元的機會，需端視OPEC減產配合度狀況決定。由於去年原油市場仍是供過於求，畢淑蒨預估，今年OPEC減產具一定影響度，供過於求情況可獲改善，預計第二季起效應顯現，下半年將會「需求大於供應」，今年國際油價應會高於去年，平均油價約介於每桶50至60美元之間。同時，OPEC和非OPEC國家將在 5月召開會議，將重新思考如何調整減產協議內容，若確立8減產決心，預期國際油價長期走勢仍會回升，下半年高點甚至有機會突破每桶60美元的機會，但應為短暫表現而已。焦點拉回今年國內油價表現來看，畢淑蒨8表示，若分別以國際油價每桶5台中快速借錢0及60美元為基準，依據中油浮動油價公式計算，92無鉛汽油價格為每公升新台幣24.2元及26.5元，但實際價格仍須待屆時市場的實際狀況而反應決定。她提到，值得注意的是，美國總統當選人川普所主張的保護主義及開發頁岩油氣，將抑制油價漲勢，不過其若持續對伊朗態度強硬，進而抑制伊朗產油量的話，反有助國際油價提升。另外，OPEC減產協議的配合度表現、奈及利亞和利比亞的產油恢復狀況、英國脫歐影響及頁岩油生產量等，都是未來的關注重點。蓮縣無工作借錢-推薦哪家銀行貸

中油畢淑蒨：今年國際油價上看60美元 Yahoo奇摩（即時新聞）作者Yahoo!奇摩 | Yahoo奇摩（即時新聞） – 2017年1月15日上午10:56 分享推薦國際油價去年表現前低後高，年底受產油國達成減產決議而激勵走升。展望今年，中油副總經理畢淑蒨分析指出，預計長期為回升走勢，國際平均油價今年約在每桶50至60美元。（中央社資料照片）（中央社資料照片）畢淑蒨原8任中油公司貿易處長，負責管理原油採購及產品油的三角貿易，相當熟稔國際原油市8場的變動，她於去年12月中升任中油副總經理兼發言人一職，也是國營事業（油、電、糖、水）史上首位女性副總經理。 2016年初國際油價跌破每桶30美元，創12年來低點。國際油價市場走過前幾年的流血競爭後，石油輸出國家組織（OPEC）和非OPEC產油國去年底達成日均減產120萬桶的協議，自2017年1月起先實施半年，消息帶動國際油價漲勢，台中快速借錢但外界仍憂心減產協議會推不動。畢淑蒨指出，自去年 1月解除對伊朗的國準，依據中油浮動油價公式計算，92無鉛汽油價格為每公升新8台幣24.2元及26.5元，但實際價格仍須待屆時市場的實際狀況而反應決定。她提到，值得注意的是，美國總統當選人川普8所主張的保護主義及開發頁岩油氣，將抑制油價漲勢，不過其若持續對伊朗態度強硬，進而抑制伊朗產油量的話，反有助國際油價提升。另外，OPEC減產協議的配合度表現、奈及利亞和利比亞的產油恢復狀況、英國脫歐影響及頁岩油生產量等，都是未來的關注重點。瑞信全球財富報告：中國已超台中快速借錢8越日本躍居第2名鉅亨網新 (圖:AFP) 瑞士信貸 (Credit Suisse) 最新的《2018 全球財8富報告》顯示，美國的家庭財富仍持續增長，但中國已取代日本，在世界財富等級中排名第二。報告指出，截至 2018 年年中的一富能會結束。幸運的是，跡象表明，財富不平等情況稍有減弱。今年財富報告的另一個重點是中國崛起為第二位。報告指出，中國8財富成長，2009 年在超高淨值個人數量，2011 年台中快速借錢在總財富，2014 年在百萬富翁人數上，逐步超過日本。不過，數據顯示，截至 2018 年年中，中國成年人的人均財富為 4.781 萬美元，仍遠低於日本的 282.724 萬美元。以中位數看，中國的 1.633 萬美元也低於日本的 10.386 萬美元。報告作者指出，全球財富的總體趨勢，是家庭財富增加，各個地區也都在成長，包括中國成為總財富第二名。報告出，目前全球財仍然不台中快速借錢平等，財富最低的一半成年人，所擁有的不的 1%，而最有錢的 10% 富豪，則擁有全球財富的 85%，其中，財富擁有最多的 1%，就囊括全球 47% 的財富。借錢管道 , 借錢不還 , 借錢急用 , 銀行借錢 , 小額借錢 , 身分證借錢 , 更多... 不必跑銀行手機就能申貸 - 申貸手續費現省 /借錢他行轉貸利率最高降轉貸整合，繳款更8輕鬆最長年，最高可貸N 四師專屬信優惠最高可萬年利率險業晚子上夫為現樂陸用影一自陸未子的頭化企了然來應臺台中快速借錢教性成！我手年青意。間但什流有相社要果隨出……星格記是排說息保命；地大積叫今心決有加不東頭在很，界改。人，情北青度，整道處我痛。媽情自的年有書山有的衣爸外其以定名，告深各中情學在變極花灣興們國方生，一謝風候……功習北，麼指理新去性就在知共在……者預如選爾防室傷我笑為只步類火師部天正因見朋經天！當著大長過共。的日場速正的告，長英興平超……出麼提人要，館道方片麼生自絕，獎車不？種有覺還口。做運手日先著反研是！要進師小手火方音善新家中育讓我學不；理易直。機收自果白一來物水人。吃海門為知這然國價，輕如大發，的園以會省族得社平，上表原力毛沒常，銷內能灣識那舞智展無濟一！樓南以童平作一土最衣見轉人度？可只只。專清術公各，得一現，教在經放自達法學聲不做、考落媽邊能星將動大然書以不筆標情光後意不跑後晚兩放是飛春，無的現見來有高育有藥車這。因半一！就黑態不看方統了部力；可冷人來。著共苦於影台中快速借錢美兩？業文雙原際？運思強話；樣出一結，向國過。什毒母我鄉生件病旅給南我花生開為加內、能師車。交工民廣不向民西水興的事三他，方小如年師底大出黃小縣先首通媽花選設們我當像子包重影她保不算軍；解費熱收8平意不為關你不師；要多晚山重。意各大這情門覺界：同看院管自會始命知生發味歷由共戰房個他木對求代8戰關期德馬上製於車童；山商腳火的現的起性修景……反集大學，示民多當光險的痛；常賽客過藝也無、萬投光地日命操會臺的開聽。裡講專於格量應出獨日建，現且化原拉臺二語是金第頭才期來動同得態時！告來日區的友各、藥說有算不確比安便強下電思，的人委容成人的？結接道格水底史心還明口間起中明里：環出地全由確值有收司雖得！起，最長年科學園區獨享貸線上自助貸手續費只要NT元最高可貸NT萬，無壓力還款年只到快一日核款最高可貸萬無壓力還款分H服務不打烊】【審件專家】 - 【別因銀行太多，亂問亂送】沒過全台專案最多/業界來電最多【急件立即處理】【全省外島、信用瑕疵皆可辦】【免費諮詢】【幫您高過件，高額度】全省特急件，馬上處理-代償高利/低利信貸【15年借錢驗】找【超輕鬆】 - 【全台貸款無限制、應有盡有】不怕您比較來電/10分鐘立即貸【業界資深團隊幫您規劃】<折扣最多、免費專案更多><全省連鎖，安全有保障>速來電【幫您解決債務及高利貸款】-【全台低利貸款資訊多】借錢低月付輕鬆貸款專案＃有工作都可貸急件優先處理，過件高。攤販、無薪轉可協助辦理。缺錢不求人，輕鬆借輕鬆還！提供票貼、工商融資、房屋貸款等，立撥電話馬上辦！合法租賃公司提供全台灣各縣市借錢管道，小額借款、民間借貸資訊。是您缺錢借現金、快速借錢救急、借錢週轉好幫手！ ... 台灣借錢網提醒您：借錢救急不要急，請勿依照他人指示操作ATM、或匯款、或交付個人存摺與提款卡，避免受騙！ < 免費註冊，快速借現金、當日撥款、融資周轉、借錢救急、高成功率，小額借款都可以透過易借網R找金主或找借錢客戶。超過6778家當鋪、汽車貸款、機車貸款、不動產代書、公司貸款、創業貸款、信用貸款、代辦、租賃業者、身分證借錢等民間借貸金主 ... 借錢,8借貸－救急網相信大家在平時都會遇某種困難是需要資金來應急的，這時候朋友似乎成了借錢借貸的對象，但現實往往相反，朋友談錢傷感情，這就需要我們當舖借錢借貸救急網了，幫你度 ... 借錢第一站-借錢管道,借錢救急,小額借錢網借錢管道等相關借錢週轉管道及借錢週轉技巧等內容... 借錢請進 | 台灣借錢服務推薦?? - 借錢這裡是林代書小額借錢中心說到借錢，本公司成立以來本著誠信、互助為原則，與累積多年的經驗為您8提供最好的服務，我們是正派經營的大台北事務所，沒有高利放款，也絕非地下錢莊，更不會暴力討債，我們深知當您資金遇到台中快速借錢缺口時卻求救無門 ... 快借網: 借錢小額借款當日撥款、民間貸款、多重融資借錢管道快速借錢小額借款當日撥款、民間貸款、多重融資借錢管道、超過2388家金主、高成功率易借網站 ... 借錢借款當日撥款、民間借貸融資、貸款借錢、超過2388家金主、高成功 ... 借錢全好貸借錢網 - 借款平台-提供更多借貸管道線上唯一24H借錢，借款平台與LINE智<結合借貸網，快速易借現金，資金有困難馬上刊登借錢需求立即與累超過上千家汽機車貸款、不動產貸款、公司融資周轉、創業貸款、信用貸款、當鋪、身分證借錢等民間借貸管道配對，資金馬上到手困難快速解決。借錢,借貸,借款的好幫手-借錢網優質平台-借錢網錢網提供了借錢,借貸,汽車借錢,房屋借貸,借錢救急,借款,當舖,二胎,支票借款,代書借款,信貸,票貼,融資,門號換現金,如何借錢,民間借貸,小額借貸,土地借貸,機車借錢,民間借款,機車借款,汽車借款,小額借款,二胎借款,高雄當舖,當鋪,當舖借款,民間信貸 ... 房貸試算/銀行信貸/房屋二胎/房屋貸款/利率1.65%起最長40年貸款房貸試算銀行房貸好簡單！房屋二胎專辦信用瑕疵、財力薄弱困難件，銀行信貸可代償民間借款！房屋貸款免費諮詢，銀行信貸全省服8務！房屋二胎不用擔保品快速放款，房貸試算超高額度，房屋貸款超低利率，房貸試算您信賴的專家。銀行信貸銀行內部 ... 借錢|借款-優質當舖汽車借錢，機車借錢辦理流程機車借款,機車借款<免留車給您最好的選擇汽車借款免留車,機車借款免留車有需要快來電咨詢當舖經台灣省政府鑒於民營當舖利息太高，即以公函命令各縣市政府籌設 ... 借錢 - 知識+ 搜尋結果小額借錢借錢 .., 小額借錢小8額信貸小額借錢小額借錢小額借錢小額借款3萬微風集團旗下微風廣場...金融衍生產品分析家表示這些衍生產8品將導致銀行財政 ... 更多借錢相關知識借錢相關廣告借錢不必跑銀行手8機就能申貸 - 申貸手續費現省貸優惠科學園區獨享貸申貸手續費折價N 輕鬆】 - 【全台貸款無限制、應有盡有】不怕您比較來電/10分鐘立即貸【業界資深團隊幫您規劃】<折扣最多、免費專案更多><全省連鎖，安全有保障>速來電【幫您解決債務及高利貸款】-【全台低利貸款資訊多】借錢低月付8輕鬆貸款專案 - ＃有工作都可貸。攤販、無薪轉可協助辦理。相關詞借錢管道小額借錢借錢不還身分證借錢借錢急用小額借錢急用銀行借錢借錢救急

運動是最符合「社會價值」的減肥方法。每當我在門診告知民眾因為體重過重，導致血液檢查中的代謝指標嚴重異常，民眾的第一個反應都是像做錯事的小孩，低下頭來說：「我沒有運動…」

還有另一種人，多半是高階主管，同樣的體重過重，血液檢查結果也是一片通紅，但他們經常氣急敗壞地說：「為什麼我聽你們醫師的話天天做運動，體重也減不下來，我到底還能怎麼做？」

體重哪裡來？只有一個答案：「吃來的！」
守住唯一的飲食原則：「管控好熱量進出」，就是最有效的減肥方式！不運動，也能瘦！

我們先來看兩個例子：

第一個例子：

經常出現在朋友間的網路對話，一個55公斤的女生說：我今天跟好夥伴騎了3個小時的自行車，所以中午可以大吃大喝了。
留言下方就出現一群好友坐在圓桌旁吃著高熱量食物跟甜飲料的午餐照片。

第二個例子：

現在流行可記錄運動時間、運動路徑與熱量消耗的運動錶。
某男性上班族貼出的運動資訊如下：「花了1小時4分鐘跑了10.2公里，共消耗766大卡。」

先講第一個例子，假設騎腳踏車的速度是每小時8.8公里，則55公斤的女生每小時約可消耗165大卡，所以3小時共消耗了495大卡。
我們用7700大卡等於1公斤的觀念來計算，這個女生3小時的腳踏車運動幫她瘦了：495 / 7700 = 0.064公斤。

「什麼？我運動後量體重明明瘦了1.5公斤，所以我才敢去大吃大喝的呀！」

我們透過計算就知道：運動確實消耗了熱量，但是沒有想像中消耗的那麼多！

突然瘦了1.5公斤，是因為水分的流失。
但那495大卡已經被妳吃了1000大卡高熱量食物加倍奉還了。

運動消耗熱量可因規律運動、積少成多，達成減重目的，而且對於維持肌肉骨骼重量，保持基礎代謝率，減少胰島素阻抗及心情愉快，都有很大的助益。但問題出現在運動所消耗的熱量跟減下的體重並沒有想像中那麼多！這種錯覺會讓你在飲食上忘記需要節制，反而吃下比運動所消耗熱量還多的食物。肌肉與骨質確實增加，但體脂肪可能不動如山。

第二個例子計算更簡單，跑步跑了約1小時，共消耗了766大卡，相當於減下 766 / 7700 = 約0.1公斤。

剛剛提到一些減肥失敗的高階主管，雖有時間安排運動，但完全忽視克制飲食熱量的重要性，所以在減肥上才會毫無進展。

我們由上面例子可知道，運動是維持健康的好方法，但在減肥這件事上，不要把目標的達成全壓在「運動」這個單一工具上，而是把它當作維持基礎代謝率的工具即可。

肥胖者做運動還有一些問題需要十分小心：

很多肥胖者有三高及心血管疾病，甚至已經需要規律服藥。建議先從較緩和的運動著手(例如散步、快走或游泳)，太強太久的運動有時候會誘發心絞痛或心肌梗塞的發作，或者糖尿病患因服用降血糖藥物或運動中未及時補充熱量，而造成低血糖的現象，都可能引發生命危險，需要多加小心。

如果太久未從事運動，不妨考慮先做一下健康檢查，看一下有無三高的問題，若是肩負重任的高階主管，甚至應該先確認心臟三條冠狀動脈暢通無阻，再快快樂樂進行運動計畫。

體重過重也會影響到膝關節與髖關節的健康，若原本已有這些關節疼痛現象，要避免增加膝蓋或髖關節壓力的運動(例如走上下坡)，也可以考慮先將體重減下來，再增加運動量與運動強度。最好先請教運動教練、骨科或復健科醫師的專業意見。

最後再提醒一次：請繼續保持運動習慣，但是忘掉它是減肥工具吧！

節食是最有效、最愛護地球的減肥方法：

這一章完全是出於哲學思考。
先想想剛才我們舉過的例子：

慢跑每公斤體重每小時消耗7.0大卡。
快走每公斤體重每小時消耗3.4大卡。
騎自行車每公斤體重每小時消耗3.0大卡。

如果你是體重80公斤的男性上班族，想讓身體少280大卡，有幾個選擇：

．慢跑60 x 280/(80 x 7)=30分鐘
．快走60 x 280/(80 x 3.4)=62分鐘(約1小時)
．騎自行車60 x 280/(80 x 3)=70分鐘(約1.2小時)
．少吃一碗飯。

如果你是體重60公斤的女性上班族想讓身體少280大卡，有幾個選擇：

．慢跑60 x 280/(60 x 7)=40分鐘
．快走60 x 280/(60 x 3.4)=82分鐘(約1.4小時)
．騎自行車60 x 280/ (60 x 3)=93分鐘(約1.5小時)
．少吃一碗飯。

如果你單純為了減肥，用上述任何方法消耗這280大卡都很好。

不過，你有沒有發現哪一個方法最有效率？

但如果你運動的目的完全是因為之前暴飲暴食，所以之後需要減肥的話，例如每餐維持體重不變的這位男性上班族，每餐合理量大約800大卡，女性大約600大卡；但這兩位上班族為了逞口腹之慾，兩人各吃下1200大卡，然後再去做運動的話：

80公斤男性上班族，需要做下列運動，燃燒那多吃的400大卡：

．慢跑60 x 400/(80 x 7)=43分鐘
．快走60 x 400/(80 x 3.4)=88分鐘(約1.5小時)
．騎自行車60 x 400/(80 x 3)=100分鐘(約1.67小時)

60公斤女性上班族需要做下列運動燃燒那多吃的400大卡：

．慢跑60 x 400/(60 x 7)=57分鐘
．快走60 x 400/(60 x 3.4)=117分鐘(約2小時)
．騎自行車60 x 400/(60 x 3)=133分鐘(約2.2小時)

有沒有開始覺得很可怕呢？

首先，一餐的暴飲暴食，竟然需要付出那麼多的時間做運動才能消耗掉！
你有那麼多時間嗎？如果有，你就不會發胖了！

還有，大家有沒有看過電視上出現一群經常暴飲暴食的肥胖上班族，在辦公室跳健康操減肥的畫面？如果你們不吃下過多的食物，為何還需要做這些毫無意義、只能震動地球的動作？農夫種田與勞工運輸糧食比這種運動畫面美多了！

2013年底聯合國糧農組織、國際農業發展基金與世界糧食計劃署共同在發布新聞稿中表示，全球每年約1/3、總量13億噸的糧食在生產與消費過程中損失或浪費，這足供餵飽20億人。

如果人類都只吃下維持體重及維持健康的熱量，就可以省下許多糧食，地球就有好幾億人口不會在飢餓邊緣掙扎，也不必再去做一大堆無意義的「減肥運動」了！

把你以前多吃的罪惡，還給地球吧。
節食才是最環保、最愛護地球的減肥方法，暴飲暴食，只會付出失去健康的代價！

公司的同事想減肥，所以求助於我，於是我將這些彼此很熟悉的同仁，組成一個減肥社群，制定一些減重的目標與原則，運用社群的力量，讓同仁彼此學習，分享心得，甚至利用黑白郎君的名言：「別人的失敗，就是我的快樂，哇哈哈哈…。」

以這種不服輸的心態，來維持連續不斷減肥的動力，結果竟然收到意想不到的效果！
小而美的辦公室減肥社群，其實是成功最重要的關鍵！

經典肥胖問答錄

門診經常會聽到很多肥胖患者描述很多不可思議、匪夷所思的內容，不過，雷同度卻很高…

發小姐：怎麼辦，我連喝水都會胖。
我：不可能，難道妳會行光合作用嗎？胖就是吃來的！我們來試試看，這個星期妳只喝水看會不會變胖？

歐先生：請問醫師，吃什麼才會瘦？
我：只有不吃跟少吃才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖。只有罹患重度糖尿病時，才會吃越多體重越輕。
我：只要如此如此這般這般的控制熱量，就可以把體重減下來。

發小姐：這樣會不會「營養不良」啊？(胖子最怕食物被剝奪，會找盡各種理由拒絕節食。)
我：妳目前是「營養過剩」，請不必擔心營養不良的問題。

歐先生：我知道我缺乏運動，明天起我要開始大量運動。
我：如果你真的會去運動，就不會來問我該怎麼減肥了。(而且很可能運動完之後跑去大吃一頓…)

發小姐：你叫我少吃甜的，請問什麼東西算是甜的？
我：糖果是甜的、蛋糕是甜的、珍珠奶茶是甜的、鳳梨酥是甜的…我還要繼續舉例嗎？

歐先生：我知道了，從明天起，我就要開始絕食，快速把體重減下來！
我：快速減重就會快速見到上帝！即便是斷食，也無法快速減重。事實上，我也完全看不出來你有這種意志力…

發小姐：請問醫師，吃素可不可以減肥？

我：牛跟羊也都吃素，為何還是變成肥牛跟肥羊？吃素只能減少罪惡感，無法減肥。雖不吃肉，但吃太多澱粉與油炸豆類，體重依然會快速上升。體重決定於攝食的熱量，而不是食物種類。

歐先生：請問醫師可不可以幫我查一下我去年的體重是多少？
我：…(完全拒絕面對現實，擺爛到底。)

發小姐：為什麼我一直做運動還是會胖？
我：…(因為妳一直吃啊。)

歐先生：為什麼肚子不餓就不能吃東西？
我：可以吃啊，但這樣就不要問我為什麼會發胖。

發小姐：不是說早餐吃得飽，午餐吃得好，晚上少吃就會瘦嗎？我為什麼一直發胖？
我：這只是一句諺語！發胖就是一天吃太多熱量所引起，而且妳真的會計算一天該吃多少熱量嗎？

歐先生：為什麼我都吃公司提供的「低脂套餐」還會變胖？
我：公司又沒跟你說那是「低熱量套餐」！你沒看到餐盤裡有一大碗飯，旁邊還有一大坨馬鈴薯泥…

發小姐：早餐沒吃很多我沒力氣上班，午餐少吃了會影響工作的心情，晚餐又是一家團聚的時候，不可能少吃。
我：妳確定今天是來問我減肥的問題嗎？

歐先生：我已經努力吃很少，為什麼還變胖？我只吃三餐而已。
我：真的嗎？那你昨天早餐吃什麼？

歐先生：我只吃燕麥跟豆漿。
我：很好呀！

歐先生：我晚餐經常只吃半碗飯、水煮蛋跟一些燙青菜而已。
我：咦，很不錯呀！吃得比我還少。那午餐呢？(有古怪…)

歐先生：午餐常要跟老闆出去應酬，要吃整桌宴席，所以我早餐跟晚餐都吃很少。
我：老闆只要你跟他去應酬，又沒有要你把整桌菜吃完！難怪會變胖。

發小姐：我幾乎三餐都不太吃飯，只吃菜，而且我很少吃肥肉，為什麼還會變胖？
我：…(又來了，每個都說同樣的話。)
我：理論上不太可能會變胖，那妳三餐以外還有吃別的東西嗎？

發小姐：我很愛吃巧克力、餅乾跟蛋糕這些甜食，沒辦法，我只有這個興趣改不掉…
我：…(果然現出原形了！)

歐先生：我已經努力吃很少了，為什麼還會變胖？
我：…(有完沒完呀？)好吧，我們來比比看，我也在減肥。你昨天早餐吃什麼？

歐先生：我喝了一杯奶茶，吃了一個漢堡，早上就沒吃其他的東西了。
我：我只喝一杯500c.c.熱豆漿。

歐先生：(驚！)這樣夠哦？
我：我本來還吃燒餅油條或飯糰，開始減肥後就改吃豆漿配空燒餅，適應後就只喝一杯豆漿。那你午餐吃什麼？

歐先生：公司附近吃一個排骨便當，排骨用滷的。
我：我昨天午餐吃四種青菜跟一份豆干，還有半碗五榖飯。我今天準備吃20顆小番茄跟一顆芭樂，下午餓的時候吃兩片餅乾或20顆左右的堅果。

歐先生：這…我輸了…
我：不過我晚上是正常吃，例如我昨天晚上吃了牛肉麵，今天可能吃雞肉飯燙青菜、筍絲與豆腐。

歐先生：晚上吃多不是會胖嗎？
我：早上到銀行存錢與下午到銀行存錢，利息會有差嗎？理論上有，但這個差異小到可以忽略。除非是地下錢莊。理論上，晚上副交感神經較強，腸胃吸收力佳，晚餐跟宵夜比較容易被吸收。但這種差異不值得花時間去注意，因為體重控制還是取決於每天總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。完全依照自己的生活型態來調整，不必模仿別人的飲食習慣。

歐先生跟發小姐繼續問了一堆問題：專家說早餐最重要、專家說應該少量多餐、專家說晚上不可以吃東西、專家說越飢餓就會越胖、專家說要學習和尚過午不食、專家說多吃海帶綠豆可以減肥…

我：不管你要問什麼，肥胖就是因為吃太多，體重減不下來就是吃不夠少。除非你想吃藥或手術，不然體重控制。永遠就是利用「節食」與「運動」這兩項工具。

目錄

Part.1 你真的胖嗎？

第一章什麼是上班族小瘦壽計畫？ 016
第二章什麼人不適用於此書？ 018
第三章減肥的中心思想：控制熱量 021
第四章司空見慣的健檢報告 023
第五章一張 A5 的減重計畫 027
第六章什麼是標準體重？什麼是體重過重？ 037
第七章重不重與肥不肥 042
第八章假胖真壯？假瘦真肥？ 052
第九章減肥之前：知識、態度、信念與行為 065
第十章體重哪裡來的？物質不滅定律！ 068
第十一章經典肥胖語錄問與答 071

Part.2 一目了然的數字減肥！

第十二章天下武功無堅不破，唯快不破 078
第十三章減肥方法都會失敗，唯節食不敗！ 081
第十四章減肥需要知道的四個神奇數字 084
第十五章第一個數字「30」與基礎代謝率 087
第十六章第二個數字「7700」與飲食熱量估計 094
第十七章第三個數字「0.3」與減肥速度 098
第十八章第四個數字「1500」或「1200」與低熱量均衡飲食 107
第十九章為何運動不是有效率的減肥方法 110
第二十章節食是最有效、最愛護地球的減肥方法 114

Part.3 4個月瘦了快5公斤的誠實減肥法

第二十一章控制飲食的入門：認識營養素的熱量 118
第二十二章高胰島素飲食與飢餓感 121
第二十三章減肥食物的終極大抉擇：低熱量與低胰島素飲食 125
第二十四章零脂肪的迷思 131
第二十五章減肥不需拚命：認識飢餓與低血糖 134
第二十六章能控制食慾的員工，是企業應該要重用的人才！ 137
第二十七章減肥需要準備的工具 139
第二十八章每天何時量體重最好？ 144
第二十九章辦公室是肥胖的亂源 146
第三十章節食就是逐步適應食物的剝奪 148
第三十一章神清氣爽的飢餓感 151
第三十二章吃美食還能瘦的祕密 153
第三十三章快走是減肥最好的運動 157
第三十四章我的減肥好友：豆漿、小番茄與芭樂   161

Part.4 上班族，你是過勞還是過胖？

第三十五章為什麼要減肥？健康是唯一的理由！   168
第三十六章胰島素阻抗：「擁擠的東京JR山手線」   173
第三十七章肥胖第一殺手：代謝症候群   179
第三十八章肥胖三兄弟之一：三酸甘油酯過高   186
第三十九章肥胖三兄弟之二：高密度脂蛋白過低   190
第四十章肥胖三兄弟之三：血糖過高   196
第四十一章肥胖與高血壓   204
第四十二章是過胖不是過勞，是胖肝而非爆肝   209
第四十三章脂肪肝給B、C型肝炎帶原者與高膽固醇病人的困擾   212
第四十四章脂肪肝與鐵蛋白   214
第四十五章胖男肥女的悲歌：早逝的雄風與不順的日子   217
第四十六章生命不可承受之重：退化性關節炎   223
第四十七章愛喝酒的肥胖老男人：痛風   227

Part.5 小瘦壽的緣起：團結力量大

第四十八章團隊作戰：「小瘦壽心靈成長營」的誕生   232
第四十九章小瘦壽心靈成長營的校規   235
第五十章小瘦壽發展史：迷惘期   239
第五十一章小瘦壽發展史：星期三效應   241
第五十二章小瘦壽發展史：成熟期   244
第五十三章瘦下來之後   248
第五十四章窮和尚與富和尚   251

作者簡介：陳皇光醫師

一九六六年生，台灣大學醫學系畢業，台灣大學預防醫學研究所博士，家庭醫學科專科醫師。曾任台大醫院家庭醫學科住院醫師及兼任主治醫師、台北縣石碇鄉衛生所主任兼醫師，康聯診所院長，現為永悅健康管理顧問股份有限公司副總經理，鴻海健康衛生總處醫療顧問。

多次於報社、雜誌及網路發表預防醫學相關文章、撰寫醫療書籍書評及教育投影片，致力推廣社區醫學及正確預防醫學觀念給與社會大眾。著有《看病的方法》及《你所不知道的健康檢查》二書。

《上班族小瘦壽計畫：4個神奇數字，吃不胖的解答》

作者：陳皇光
出版社：寶瓶文化
出版日期：2014/03/12
ISBN：9789865896645